Ökar kreatin testosteronnivån?
I tretton studier har man undersökt hur kreatin påverkar testosteronnivåerna, med sammanlagt 278 deltagare. Av dessa visade tio studier, med 218 män, att det inte skedde någon förändring alls. Samtidigt rapporterade tre studier, med sammanlagt 60 deltagare, en liten ökning. Sammantaget är en En översiktsartikel från 2021 publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition Man har funnit att kreatin inte höjer testosteronnivån hos de flesta människor. Det beror på att kreatin främjar energimetabolismen i muskelcellerna snarare än att påverka hormonerna. Så den eventuella ökning av testosteron som styrketränare märker beror vanligtvis på själva styrketräningen, inte på kosttillskottet.
Den DHT-studie som alla hänvisar till
Uppfattningen att kreatin höjer DHT-nivåerna har sitt ursprung i en en studie från 2009 med 20 rugbyspelare på högskolenivå. I den studien gav forskarna gruppen 25 g kreatin dagligen under en vecka, och därefter 5 g dagligen under ytterligare två veckor. DHT-nivån steg med 56% efter uppladdningsveckan och låg 40% över utgångsvärdet under hela underhållsfasen, även om testosteronnivån i sig inte förändrades.
Ingen har dock kunnat upprepa det resultatet på över femton år. Dessutom hade kreatingruppen redan innan tillskottet påbörjades DHT-nivåer som var 23% lägre än placebogruppen, vilket väcker allvarliga frågor om huruvida de två grupperna överhuvudtaget var jämförbara från början. Senare genomfördes en separat En 12 veckor lång randomiserad studie genomfördes för att undersöka samma fråga om DHT, där man denna gång undersökte hårsäckarnas hälsa, och fann ingen skillnad i DHT-nivåer eller förhållandet mellan DHT och testosteron mellan kreatin- och placebogrupperna. Kort sagt förblir studien som ligger till grund för myten ett undantag.
Vad den faktiska forskningen om spermier visar
Fram till nyligen hade ingen testat kreatin direkt på mänsklig sperma. Det ändrades i oktober 2025, då forskare genomförde den första kontrollerade studien som undersöker om kreatin i sig påverkar spermiekvaliteten, snarare än hormonnivåerna hos surrogatdjuret.
Forskargruppen gav 15 män kreatin, kreatin i kombination med ubiquinol eller placebo under åtta veckor. Fem av dessa män hade lågt spermieantal (oligospermi) vid studiens början. Här är vad de kom fram till:
- Män som intog kreatin i kombination med ubiquinol upplevde en ökning av spermiekoncentrationen med i genomsnitt 7,4 miljoner per milliliter, även om ökningen inte var statistiskt signifikant.
- Hos 60% män som intog kreatin, med eller utan ubiquinol, förbättrades spermiekoncentrationen efter 8 veckor, jämfört med 20% i placebogruppen.
- Alla män med lågt spermieantal som tog kreatin visade förbättring vid uppföljningen, medan männen med lågt spermieantal i placebogruppen förblev oförändrade eller försämrades.
- Själva kreatinkoncentrationen i spermierna ökade med 35,8% i gruppen som fick kreatin och ubikinol, vilket bekräftar att tillskottet nådde målvävnaden.
Oligospermi innebär en spermiekoncentration under 15 miljoner per milliliter, vilket Världshälsoorganisationens gränsvärde för lågt antal. I studien delades de 15 deltagarna in i tre grupper av en anledning: enbart kreatin, kreatin plus ubiquinol och placebo, så att forskarna kunde skilja på vilken effekt kreatinet har på egen hand och vilken extra effekt ubiquinol tillför. Eftersom det redan finns forskning som stöder ubiquinol som ett fristående fertilitetspreparat innebar isoleringen av kreatinets effekt att det testades separat från ubiquinol, inte bara tillsammans med det.
Varför kreatin kan vara till hjälp för spermierna
Det finns en vetenskaplig förklaring till detta. Spermier har sitt eget kreatinkinasenzym, och testiklarna har ett specifikt gen för kreatintransport – egenskaper som vanligtvis återfinns i vävnader med högt energibehov, såsom muskler. Faktum är att laboratorieforskning från 1980-talet visade att tillsats av kreatinfosfat till spermaprov i en petriskål ökade rörligheten och simhastigheten. Med utgångspunkt i detta hade en artikel från 2022, författad av några av samma forskare som står bakom denna studie, redan pekat ut kreatin som ett lovande tillskott till en mans kost inför befruktningen. Denna pilotstudie är det första försöket att testa den teorin på levande män istället för i laboratoriepetriskålar.
Författarna till studien betecknar dock dessa resultat som preliminära och efterlyser större och längre studier för att bekräfta dem. Femton deltagare är ett litet urval. Med detta sagt är det det första direkta beviset på att kreatin inte påverkar spermiekvaliteten negativt, och det pekar på en möjlig fördel som är värd att hålla ett öga på, särskilt för män med lägre spermieantal.
Kan kreatin orsaka erektionsproblem?
Det finns inga kliniska belägg som stöder detta påstående. Förvirringen beror troligen istället på att man blandar ihop kreatin med anabola steroider, syntetiska hormoner som hämmar den naturliga testosteronproduktionen och kan påverka erektionsförmågan. Till skillnad från steroider är kreatin inte ett hormon, så det fungerar inte på samma sätt.
Det praktiska budskapet
Enligt den forskning som finns tillgänglig idag visar vanliga kreatindoser på 3–5 g per dag inget samband med sänkta testosteronnivåer, DHT-toppar, skador på spermier eller erektionsproblem. Tar du redan kreatin för träning och försöker bli gravid? Den aktuella forskningen ger dig ingen tydlig anledning att sluta. Funderar du på att börja istället? De nya uppgifterna om fertilitet är snarare uppmuntrande än oroande, även om det fortfarande är för tidigt att dra några slutsatser.
Försöker ni få barn? A helt och hållet i hemmet ger dig mycket mer information om din fertilitet än någon debatt om kosttillskott någonsin kan göra.
Vanliga frågor
Sänker kreatin testosteronnivån?
Nej. De flesta studierna – 10 av de 13 som granskats – visar att testosteronnivåerna inte förändras vid kreatinanvändning.
Ökar kreatin DHT-nivån?
En liten studie från 2009 visade en tillfällig ökning av DHT hos 20 rugbyspelare. Ingen senare studie har kunnat bekräfta detta, och en senare 12-veckorsstudie som utformades för att undersöka samma fråga fann ingen skillnad i DHT-nivåer mellan kreatin- och placebogrupperna.
Påverkar kreatin antalet spermier?
En pilotstudie från 2025 visade inga negativa effekter på spermiekoncentrationen. Män som tog kreatin hade större sannolikhet att uppleva en förbättring av spermieantalet under 8 veckor jämfört med män som fick placebo, vilket gällde även alla deltagare som inledde studien med ett lågt spermieantal. Studiens författare betecknar resultaten som preliminära och efterlyser större studier för att bekräfta dem.
Kan kreatin orsaka erektionsproblem?
Det finns inga kliniska belägg för att kreatin skulle ha något samband med erektil dysfunktion. Myten beror troligen på att man förväxlar kreatin med anabola steroider, som faktiskt hämmar den naturliga hormonproduktionen.
Är det säkert att ta kreatin när man försöker bli gravid?
Nuvarande forskning vid standarddoser (3–5 g/dag) visar att det inte föreligger någon negativ inverkan på spermiekvaliteten eller fertilitetshormonerna. Om du försöker bli gravid ger en spermieanalys en tydligare bild av din fertilitet än vad valet av kosttillskott ensamt kan göra.
