Letar du efter inspiration till fertilitetsvänliga recept som du kan lita på? Då behöver du inte leta längre! Vi har sammanställt sju av våra favoritmåltider som innehåller supermat för spermiehälsa - och de kommer alla godkända av den underbara fertilitetsnäringsläkaren Emily Barker från Rötter och skott Fertilitet.
Från proteinrika frukostar till välsmakande sallader fulla av näringsämnen som dina spermier kommer att älska, den här listan har allt!
Spaghetti Bolognese med lever av Life of Pie
Varför vi älskar detta recept...
Lever är en utmärkt källa till järn, folat, selen, Co-Q10, B-vitaminer och vitamin A - alla viktiga näringsämnen som bidrar till att stödja fertiliteten. Tanken på att äta lever kanske inte är så tilltalande, men hackad eller riven i en rätt som bolognese kommer du inte att kunna känna smaken av den! Denna variant på en klassisk spag bol innehåller också gott om grönsaker - från tomater och morötter - som alla är fulla av antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Emily säger...
Lever kallas ofta för naturens multivitamin. Det är ett av de mest näringstäta livsmedel du kan äta, så det är bra att inkludera i din plan före befruktningen. Välj fullkornsspaghetti för hälsosammare kolhydrater eller pasta med högre proteinhalt som lins-, kikärts- eller brunrispasta.
Grönkåls- och broccolisallad från Olive Magazine
Varför vi älskar detta recept
Mörka bladgrönsaker har alltid varit en go-to när det gäller fertilitetsnäring - och i detta hälsosamma spermierecept får du två till priset av en! Om grönkål och broccoli inte är din grej kan du alltid prova andra bladgrönsaker som brysselkål, spenat eller chard.
Emily säger...
Grönsaker som broccoli och grönkål innehåller mikronäringsämnen som folat (folsyra), magnesium och järn. Folat och B-vitaminer stödjer den process som krävs för att skapa hälsosamt DNA, vilket uppenbarligen är nyckeln till att göra barn. Den här salladen innehåller också valnötter som har ett högt innehåll av antioxidanter som är kända för att förbättra den manliga fertiliteten.
Sallad med valnötter och rödbetor av Recipe Tin Eats
Varför vi älskar detta recept
De flesta nötter är bra för spermiernas hälsa och valnötter är definitivt det! En studie visade att spermiernas morfologi och motilitetsrörelser förbättrades hos män som lade till valnötter i sin kost under 12 veckor. Valnötter är ett bra mellanmål, men den här salladen är det perfekta sättet att få in dem i din måltidsplan - och är ett utmärkt tillbehör till alla proteiner.
Emily säger...
Valnötter är de nötter som har det högsta innehållet av omega-3-fettsyror. De är också rika på protein, fibrer, vitamin B6, folat och mineraler som koppar, zink och magnesium. Rödbetan är också goda nyheter för spermiernas hälsa eftersom den innehåller rikligt med vitamin C och E samt vitamin B9, som också är viktiga för friska spermier.
Lax med krämiga linser av The Body Coach
Varför vi älskar detta recept...
Detta hälsosamma spermierecept smakar lika bra som det ser ut och är så lätt att slänga ihop. Lax är en av våra favoritfeta fiskar - och fet fisk är en hörnsten i en bra fertilitetsnäringsplan tack vare att den är rik på Omega-3-fettsyror.
Emily säger...
Lax är inte bara rik på omega-3 - som är mycket viktigt för spermiernas funktion - utan är också en utmärkt källa till B-vitaminer samt lite D-vitamin och selen. Jag älskar att linser är tillbehöret i den här rätten - de innehåller mycket protein, fibrer och folat - alla viktiga för fertiliteten.
Irländsk makrillfrukost av Jamie Oliver
Varför vi älskar detta recept...
Fisk till frukost är inte för alla (även om det är ganska vanligt i Danmark där våra grundare Emil och Morten kommer ifrån!) men att börja dagen med något proteinrikt är bra för blodsockernivån och hormonbalansen!
Emily säger...
Makrill är en annan fet fisk med hög halt av omega 3-fettsyror och ägg är rika på vitamin A, B och protein, vilket stöder spermiernas rörlighet. Om du vill göra detta superspermirecept ännu mer fertilitetsvänligt kan du lägga till en handfull grönsaker och använda surdegsbröd, vilket är bra för din tarm!
Ägg- och grönsaksmuffins från Well Plated
Varför vi älskar detta recept...
Om du inte gillar fisk eller kött är dessa läckra muffins ett annat sätt att börja dagen med lite proteinkraft! Det bästa är att du kan tillaga dem i förväg och ha dem klara direkt på morgonen.
Emily säger...
De här muffinsen har många näringsmässiga baser täckta. De innehåller mycket protein och fibrer som håller blodsockret stabilt, vilket också är superviktigt för friska spermier. Paprikorna och tomaterna är också rika på C-vitamin och lykopen som är känt för att stödja spermiernas hälsa. De har den perfekta storleken för att ta med sig på språng!
Sallad med grönkål, granatäpple och kyckling från Olive Magazine
Varför vi älskar detta recept...
Sallader behöver inte vara tråkiga! Den här färgglada skålen är full av antioxidanter som hjälper till att skydda dina spermier från skador orsakade av oxidativ stress, och du får i dig massor av hälsosamma fetter och protein från avokadon och kycklingen.
Emily säger...
Avokado är inte bara en bra källa till hälsosamma fetter, den är också rik på magnesium, vitamin E och kalium. Granatäpplet är ett utmärkt tillskott eftersom det är fullt av C-vitamin och har ett högt innehåll av fytokemikalier som kallas punicalaginer, som har visat sig ha mycket starka antioxidativa egenskaper.
Vill du veta den bästa övergripande kosten för fertilitet? Kolla in vår artikel om Medelhavsdiet för spermiehälsa.
