Om du försöker bli gravid och precis har upptäckt att din spermiekvalitet inte är som du vill, kanske du undrar:
Hur kan jag förbättra min spermiekvalitet snabbt?
Sanningen är att även om
spermutvärden naturligt varierar från dag till dag, kan du i allmänhet inte förvandla din verkliga spermiekvalitet över en natt. Men du
kan göra framsteg snabbare än du kanske förväntar dig. I den här guiden går vi igenom hur lång tid det vanligtvis tar att förbättra spermiekvaliteten — och de livsstilsförändringar som gör störst skillnad.
Spermiernas livscykel
Precis som med alla andra aspekter av din hälsa förbättras inte spermieparametrarna dramatiskt över en natt. Men till skillnad från äggkvaliteten – som kan ta längre tid att påverka –
Spermiernas hälsa kan ofta förbättras på så lite som tre månader.
Varför? Eftersom spermier regenererar sig ungefär
var 72:e dag.
Det betyder att ungefär var tredje månad får du en helt ny omgång spermier – vilket ger dig en ny chans att se bättre resultat.
Du kan.
lär dig mer om spermieproduktion och hela
spermiecellernas livscykel här
Ett proaktivt tillvägagångssätt
På grund av detta tre månaders regenereringsfönster uppmuntrar vi alltid män att vara proaktiva och testa sitt spermieprov
innan de börjar försöka bli gravida.
Till exempel, om du vill börja försöka i april och du testar och börjar göra förbättringar i januari, kan du se en meningsfull förbättring av spermiekvaliteten till våren.
Men om du redan är mitt i din TTC-resa, oroa dig inte — det finns alltid tid att förbättra sig.
Vissa tillstånd som
Klinefelters syndrom eller
Azoospermi kanske inte svarar på livsstilsförändringar ensam. Men om dina spermier bara är långsamma eller låga i antal kan hälsosammare vanor fortfarande hjälpa.
Vilka förändringar kan förbättra spermhälsan snabbast?
Oavsett var du befinner dig i din fertilitetsresa är det värt att ta steg för att få din spermie att prestera på topp. Nedan följer livsstilsfaktorer som ofta har störst påverkan.
Sluta röka
Rökning är en av de skadligaste vanorna för den allmänna hälsan — och spermiehälsan är inget undantag.
Kemikalierna i tobak kan störa hormonproduktionen och orsaka oxidativ stress i testiklarna, vilket förhindrar att spermier utvecklas ordentligt.
Att sluta röka är inte lätt, särskilt om det har varit en del av din rutin i många år. Prata med din läkare för vägledning, och kolla in våra tips för
att sluta röka här
Uppnå en hälsosam vikt
BMI spelar en viktig roll för manlig fertilitet.
Män som är överviktiga eller har fetma har större sannolikhet att möta svårigheter att bli gravida och har ofta försämrade spermieparametrar.
Detta är inte något du kan fixa över en natt — och extrem diet eller överträning kan faktiskt göra saker värre.
Istället bör du sträva efter hållbara förändringar som:
- att införa måttlig, regelbunden motion
- att äta en balanserad, näringsrik kost
- att minska processad mat och tillsatt socker
Dessa små, konsekventa förbättringar kan göra stor skillnad över tre månader.
Att äta hälsosamt
Även om du är en "hälsosam vikt" kan du inte äta en balanserad kost.
Spermier trivs på:
-
omega-3-fettsyror (fet fisk)
-
antioxidanter (paprika, bär)
-
folat (mörka bladgrönsaker)
Du behöver inte ge upp godsaker helt — försök bara att fylla dina måltider med
spermvänliga superfoods närhelst det är möjligt.
Fullständig lista här
Undvik värme
Spermier föredrar en svalare miljö, och överdriven värme kan avsevärt minska spermieantalet och rörligheten.
Vanliga värmekällor:
- dagliga bastur
- varma badtunnor
- långvariga varma bad
- uppvärmda säten
Värme är också varför intensiv, daglig cykling kan påverka spermier negativt.
Om dina testiklar regelbundet komprimeras och överhettas (t.ex. i tajta cykelshorts och på en sadel), kan ett tillfälligt uppehåll hjälpa till att förbättra spermieparametrarna.
Slutsatser
Det finns sällan en riktig ”snabbfix” när det gäller att förbättra din hälsa — och samma gäller för spermier. Men konsekventa, hållbara livsstilsförändringar kan dramatiskt förbättra din fertilitet
och din allmänna välbefinnande.
Vår
ExSeed hemma-spermatest inkluderar personliga livsstilsrekommendationer i appen för att hjälpa dig förstå dina resultat och ta steg för att förbättra dem.
Läs mer om testet här
