La créatine augmente-t-elle le taux de testostérone ?
Treize études ont évalué l'effet de la créatine sur les taux de testostérone, portant au total sur 278 participants. Parmi celles-ci, dix études, portant sur 218 hommes, n'ont constaté aucun changement. En revanche, trois études, regroupant 60 participants, ont fait état d'une légère augmentation. Dans l'ensemble, une Article de synthèse de 2021 publié dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive ont constaté que la créatine n'augmentait pas le taux de testostérone chez la plupart des personnes. En effet, la créatine favorise le métabolisme énergétique des cellules musculaires plutôt que d'agir sur les hormones. Ainsi, toute augmentation du taux de testostérone constatée par les adeptes de la musculation est généralement due à l'entraînement de résistance lui-même, et non au complément alimentaire.
L'étude sur le DHT que tout le monde cite
L'idée selon laquelle la créatine ferait grimper le taux de DHT remonte à une une étude réalisée en 2009 auprès de 20 joueurs de rugby universitaires. Dans cette étude, les chercheurs ont administré au groupe 25 g de créatine par jour pendant une semaine, puis 5 g par jour pendant deux semaines supplémentaires. Le taux de DHT a augmenté de 56% après la semaine de charge et est resté supérieur de 40% à la valeur de référence tout au long de la phase d’entretien, bien que le taux de testostérone lui-même n’ait pas varié.
Cependant, personne n'a réussi à reproduire ce résultat depuis plus de quinze ans. De plus, le groupe sous créatine présentait, avant le début de la supplémentation, des taux de DHT inférieurs de 23% à ceux du groupe sous placebo, ce qui soulève de réelles questions quant à la comparabilité initiale des deux groupes. Par la suite, une autre Un essai randomisé de 12 semaines a été mené afin d'étudier cette même question concernant la DHT, qui s'est cette fois-ci penchée sur la santé des follicules pileux, et n'a constaté aucune différence dans les taux de DHT ni dans le rapport DHT/testostérone entre le groupe sous créatine et le groupe sous placebo. En résumé, l'étude à l'origine de ce mythe reste un cas isolé.
Ce que révèlent les recherches actuelles sur le sperme
Jusqu’à récemment, personne n’avait testé la créatine directement sur du sperme humain. Cela a changé en octobre 2025, lorsque des chercheurs ont mené l’ premier essai contrôlé visant à déterminer si la créatine modifie la qualité du sperme elle-même, plutôt que les taux hormonaux indirects.
L'équipe a administré à 15 hommes de la créatine, de la créatine associée à de l'ubiquinol ou un placebo pendant huit semaines. Cinq d'entre eux présentaient une faible numération des spermatozoïdes (oligospermie) au début de l'étude. Voici ce qu'ils ont constaté :
- Chez les hommes ayant pris de la créatine associée à de l'ubiquinol, la concentration de spermatozoïdes a augmenté en moyenne de 7,4 millions par millilitre, même si cette augmentation n'a pas atteint le seuil de signification statistique.
- Chez 60% d'hommes prenant de la créatine, avec ou sans ubiquinol, la concentration spermatique s'est améliorée au bout de 8 semaines, contre 20% dans le groupe placebo.
- Tous les hommes présentant un faible nombre de spermatozoïdes qui ont pris de la créatine ont vu leur situation s'améliorer lors du suivi, tandis que ceux du groupe placebo dont le nombre de spermatozoïdes était faible sont restés au même niveau ou ont vu leur situation s'aggraver.
- La concentration en créatine dans le sperme a elle-même augmenté de 35,81 TP4T dans le groupe « créatine + ubiquinol », ce qui confirme que le complément a atteint le tissu cible.
On parle d'oligospermie lorsque la concentration en spermatozoïdes est inférieure à 15 millions par millilitre, la Seuil défini par l'Organisation mondiale de la santé pour un faible nombre. L'essai a réparti ses 15 participants en trois groupes distincts pour une raison précise : la créatine seule, la créatine associée à l'ubiquinol et un placebo, afin que les chercheurs puissent distinguer l'effet de la créatine seule de celui apporté par l'ubiquinol. L’ubiquinol ayant déjà fait l’objet de recherches en tant que complément alimentaire autonome favorisant la fertilité, isoler l’effet de la créatine impliquait de la tester séparément de l’ubiquinol, et non simplement en association avec celui-ci.
Pourquoi la créatine pourrait être bénéfique pour les spermatozoïdes
Il existe une explication scientifique à ce phénomène. Les spermatozoïdes possèdent leur propre enzyme, la créatine kinase, et les testicules disposent d’un gène dédié au transport de la créatine, des caractéristiques que l’on retrouve généralement dans les tissus à forte demande énergétique, comme les muscles. En effet, des recherches en laboratoire menées dans les années 1980 ont montré que l’ajout de créatine phosphate à des échantillons de sperme en culture augmentait la motilité et la vitesse de nage des spermatozoïdes. S'appuyant sur ces résultats, un article publié en 2022 par certains des chercheurs à l'origine de cet essai avait déjà identifié la créatine comme un complément prometteur au régime alimentaire des hommes avant la conception. Cet essai pilote constitue la première tentative de vérifier cette théorie chez des hommes vivants plutôt que dans des boîtes de Pétri.
Les auteurs de l'étude précisent toutefois que ces résultats sont préliminaires et qu'ils souhaitent que des essais à plus grande échelle et de plus longue durée soient menés pour les confirmer. Un échantillon de quinze participants est en effet restreint. Cela dit, il s'agit de la première preuve directe que la créatine n'altère pas la qualité du sperme, et cela laisse entrevoir un bénéfice potentiel qui mérite d'être suivi de près, en particulier chez les hommes présentant une faible numération.
La créatine provoque-t-elle des troubles de l'érection ?
Aucune preuve clinique ne vient étayer cette affirmation. Cette confusion provient probablement du fait que l'on confond la créatine avec les stéroïdes anabolisants, des hormones synthétiques qui inhibent la production naturelle de testostérone et peut avoir des répercussions sur la fonction érectile. Contrairement aux stéroïdes, la créatine n'est pas une hormone ; elle n'agit donc pas de la même manière.
Ce qu'il faut retenir concrètement
D’après les données disponibles à ce jour, les doses standard de créatine (3 à 5 g par jour) ne semblent pas être associées à une baisse du taux de testostérone, à des pics de DHT, à des lésions spermatiques ou à des troubles de l’érection. Vous prenez déjà de la créatine pour votre entraînement et vous essayez de concevoir un enfant ? Les recherches actuelles ne fournissent aucune raison claire de cesser ce traitement. Vous envisagez de commencer à en prendre ? Les premières données sur la fertilité semblent plutôt encourageantes qu’inquiétantes, même s’il est encore trop tôt pour se prononcer.
Vous essayez d'avoir un bébé ? A entièrement à domicile vous en dit bien plus sur votre fertilité que n'importe quel débat sur les compléments alimentaires.
FAQ
La créatine fait-elle baisser le taux de testostérone ?
Non. La plupart des études, soit 10 sur les 13 examinées, ne montrent aucune variation du taux de testostérone liée à la prise de créatine.
La créatine augmente-t-elle le taux de DHT ?
Une petite étude menée en 2009 a mis en évidence une augmentation temporaire du taux de DHT chez 20 joueurs de rugby. Aucune étude ultérieure n'a permis de reproduire ces résultats, et un essai clinique de 12 semaines mené par la suite pour examiner la même question n'a révélé aucune différence en termes de taux de DHT entre le groupe sous créatine et le groupe sous placebo.
La créatine a-t-elle une incidence sur le nombre de spermatozoïdes ?
Une étude pilote menée en 2025 n'a révélé aucun effet négatif sur la concentration spermatique. Les hommes prenant de la créatine avaient plus de chances de voir leur nombre de spermatozoïdes augmenter en 8 semaines que ceux sous placebo, y compris tous les participants qui présentaient initialement un faible nombre de spermatozoïdes. Les auteurs de l'étude précisent qu'il s'agit d'un résultat préliminaire et souhaitent que des essais à plus grande échelle viennent le confirmer.
La créatine provoque-t-elle des troubles de l'érection ?
Aucune preuve clinique ne permet d'établir un lien entre la créatine et la dysfonction érectile. Ce mythe provient probablement d'une confusion entre la créatine et les stéroïdes anabolisants, qui, eux, inhibent la production naturelle d'hormones.
Peut-on prendre de la créatine sans risque lorsqu'on essaie de concevoir un enfant ?
Les données actuelles concernant les doses standard (3 à 5 g/jour) ne montrent aucun effet néfaste sur la qualité du sperme ni sur les hormones de la fertilité. Si vous essayez de concevoir un enfant, une analyse du sperme vous donnera une idée plus précise de votre fertilité que le simple choix de compléments alimentaires.
