Erhöht Kreatin den Testosteronspiegel?
In dreizehn Studien wurde der Einfluss von Kreatin auf den Testosteronspiegel untersucht; insgesamt nahmen 278 Teilnehmer daran teil. Davon ergaben zehn Studien mit 218 Männern keinerlei Veränderung. Dagegen berichteten drei Studien mit insgesamt 60 Teilnehmern von einem leichten Anstieg. Insgesamt lässt sich sagen, dass Im „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ veröffentlichte Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 Es hat sich gezeigt, dass Kreatin bei den meisten Menschen den Testosteronspiegel nicht erhöht. Das liegt daran, dass Kreatin den Energiestoffwechsel in den Muskelzellen unterstützt, anstatt den Hormonhaushalt zu beeinflussen. Ein etwaiger Anstieg des Testosteronspiegels, den Kraftsportler feststellen, ist daher in der Regel auf das Krafttraining selbst zurückzuführen und nicht auf das Nahrungsergänzungsmittel.
Die DHT-Studie, auf die sich alle berufen
Die Annahme, dass Kreatin den DHT-Spiegel in die Höhe treibt, geht zurück auf eine eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 20 College-Rugbyspielern. In dieser Studie verabreichten die Forscher der Gruppe eine Woche lang täglich 25 g Kreatin und anschließend zwei weitere Wochen lang täglich 5 g. Der DHT-Spiegel stieg nach der Aufladephase um 56% an und blieb während der Erhaltungsphase um 40% über dem Ausgangswert, obwohl sich der Testosteronspiegel selbst nicht veränderte.
Allerdings hat in den letzten über fünfzehn Jahren niemand dieses Ergebnis reproduzieren können. Hinzu kommt, dass die Kreatin-Gruppe vor Beginn der Einnahme bereits DHT-Werte aufwies, die um 23% niedriger waren als die der Placebo-Gruppe, was ernsthafte Zweifel daran aufkommen lässt, ob die beiden Gruppen von vornherein vergleichbar waren. Später wurde in einer separaten Eine 12-wöchige randomisierte Studie sollte dieselbe Frage zum DHT klären, bei der diesmal die Gesundheit der Haarfollikel untersucht wurde, und stellte keinen Unterschied bei den DHT-Werten oder dem DHT-zu-Testosteron-Verhältnis zwischen der Kreatin- und der Placebo-Gruppe fest. Kurz gesagt: Die Studie, auf der dieser Mythos beruht, bleibt ein Ausreißer.
Was die aktuelle Spermienforschung zeigt
Bis vor kurzem hatte noch niemand Kreatin direkt am menschlichen Sperma getestet. Das änderte sich im Oktober 2025, als Forscher die erste kontrollierte Studie, in der untersucht wurde, ob Kreatin die Spermienqualität selbst beeinflusst, und nicht die indirekt gemessenen Hormonspiegel.
Das Team verabreichte 15 Männern acht Wochen lang Kreatin, Kreatin plus Ubiquinol oder ein Placebo. Fünf dieser Männer wiesen zu Beginn der Studie eine geringe Spermienzahl (Oligospermie) auf. Folgende Ergebnisse wurden festgestellt:
- Bei Männern, die Kreatin in Kombination mit Ubiquinol einnahmen, stieg die Spermienkonzentration um durchschnittlich 7,4 Millionen pro Milliliter an, auch wenn dieser Anstieg keine statistische Signifikanz erreichte.
- Bei 60% Männern, die Kreatin mit oder ohne Ubiquinol einnahmen, verbesserte sich die Spermienkonzentration nach 8 Wochen im Vergleich zu 20% in der Placebo-Gruppe.
- Bei jedem Mann mit einer niedrigen Spermienzahl, der Kreatin einnahm, war bei der Nachuntersuchung eine Verbesserung festzustellen, während sich der Zustand der Männer mit niedriger Spermienzahl in der Placebo-Gruppe nicht veränderte oder sich sogar verschlechterte.
- Die Kreatinkonzentration in den Spermien stieg in der Kreatin-plus-Ubiquinol-Gruppe um 35,81 TP4T an, was bestätigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel das Zielgewebe erreicht hat.
Unter Oligospermie versteht man eine Spermienkonzentration von unter 15 Millionen pro Milliliter, die Grenzwert der Weltgesundheitsorganisation für eine niedrige Anzahl. Die Studie teilte ihre 15 Teilnehmer aus gutem Grund auf drei Gruppen auf: Kreatin allein, Kreatin plus Ubiquinol und Placebo, damit die Forscher die Wirkung von Kreatin allein von der zusätzlichen Wirkung von Ubiquinol unterscheiden konnten. Da es für Ubiquinol bereits Forschungsergebnisse als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Fruchtbarkeit gibt, bedeutete die Isolierung der Wirkung von Kreatin, dass es getrennt von Ubiquinol und nicht nur zusammen mit diesem getestet werden musste.
Warum Kreatin den Spermien helfen könnte
Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, dies zu erwarten. Spermien verfügen über ein eigenes Kreatinkinase-Enzym, und der Hoden besitzt ein spezielles Kreatintransporter-Gen – Merkmale, die normalerweise in Geweben mit hohem Energiebedarf, wie beispielsweise Muskeln, zu finden sind. Tatsächlich ergaben Laboruntersuchungen aus den 1980er Jahren, dass die Zugabe von Kreatinphosphat zu Spermaproben in einer Petrischale die Beweglichkeit und Schwimmgeschwindigkeit steigerte. Darauf aufbauend hatte eine Veröffentlichung aus dem Jahr 2022 von einigen der gleichen Forscher, die hinter dieser Studie stehen, Kreatin bereits als vielversprechende Ergänzung zur Ernährung von Männern vor der Empfängnis hervorgehoben. Diese Pilotstudie ist der erste Versuch, diese Theorie an lebenden Männern statt in Laborgefäßen zu überprüfen.
Dennoch bezeichnen die Autoren der Studie diese Ergebnisse als vorläufig und fordern größere, länger angelegte Studien, um sie zu bestätigen. Fünfzehn Teilnehmer sind eine kleine Stichprobe. Dennoch handelt es sich um den ersten direkten Beweis dafür, dass Kreatin die Spermienqualität nicht beeinträchtigt, und es deutet auf einen möglichen Nutzen hin, den es im Auge zu behalten gilt – insbesondere für Männer mit einer geringeren Spermienzahl.
Führt Kreatin zu Erektionsstörungen?
Es gibt keine klinischen Belege, die diese Behauptung stützen. Vielmehr ist die Verwirrung wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Kreatin mit anabole Steroide, synthetische Hormone, die die natürliche Testosteronproduktion unterdrücken und kann die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen. Im Gegensatz zu Steroiden ist Kreatin kein Hormon und wirkt daher nicht auf dieselbe Weise.
Das Wichtigste auf einen Blick
Nach dem derzeit verfügbaren Wissensstand lassen sich bei Standarddosierungen von 3–5 g Kreatin pro Tag keine Zusammenhänge mit einem niedrigeren Testosteronspiegel, DHT-Spitzen, Spermienschäden oder erektiler Dysfunktion feststellen. Nehmen Sie bereits Kreatin für Ihr Training ein und versuchen Sie, schwanger zu werden? Die aktuelle Forschung liefert keinen eindeutigen Grund, damit aufzuhören. Denken Sie darüber nach, stattdessen damit anzufangen? Die ersten Daten zur Fruchtbarkeit sind eher ermutigend als besorgniserregend, auch wenn es noch zu früh ist, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.
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FAQs
Senkt Kreatin den Testosteronspiegel?
Nein. Die meisten Studien – 10 von 13 untersuchten – zeigen keine Veränderung des Testosteronspiegels bei der Einnahme von Kreatin.
Erhöht Kreatin den DHT-Spiegel?
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 stellte bei 20 Rugbyspielern einen vorübergehenden Anstieg des DHT-Spiegels fest. Keine der seither durchgeführten Studien konnte dieses Ergebnis bestätigen, und eine spätere 12-wöchige Studie, die dieselbe Fragestellung untersuchen sollte, ergab keinen Unterschied im DHT-Spiegel zwischen der Kreatin- und der Placebo-Gruppe.
Beeinflusst Kreatin die Spermienzahl?
Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2025 ergab keine negativen Auswirkungen auf die Spermienkonzentration. Bei Männern, die Kreatin einnahmen, war die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Spermienzahl über einen Zeitraum von acht Wochen höher als bei Männern, die ein Placebo erhielten; dies galt auch für alle Teilnehmer, die zu Beginn eine niedrige Spermienzahl aufwiesen. Die Autoren der Studie bezeichnen diese Ergebnisse als vorläufig und fordern größere Studien, um sie zu bestätigen.
Führt Kreatin zu Erektionsstörungen?
Es gibt keine klinischen Belege dafür, dass Kreatin mit einer erektilen Dysfunktion in Verbindung steht. Der Mythos rührt wahrscheinlich daher, dass Kreatin mit anabolen Steroiden verwechselt wird, die die natürliche Hormonproduktion tatsächlich unterdrücken.
Ist die Einnahme von Kreatin während der Kinderwunschphase unbedenklich?
Aktuelle Erkenntnisse bei Standarddosierungen (3–5 g/Tag) zeigen keine Beeinträchtigung der Spermienqualität oder der Fruchtbarkeitshormone. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, verschafft Ihnen ein Spermiogramm ein klareres Bild Ihrer Fruchtbarkeit als die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln allein.
