Odżywianie jest najważniejszą częścią interwencji w styl życia dla mężczyzn, którzy chcą poprawić swoją płodność, a istnieje kilka superfoods, które mogą pomóc w zwiększeniu nasienia.
Istnieje kilka mikro- i makroelementów obecnych w naszym pożywieniu, które są niezbędne dla zdrowej produkcji spermy [1]. Odpowiednie spożycie mikroelementów, takich jak cynkselen, witamina A, witamina C, witamina D i witamina E wydają się mieć duży wpływ na zwiększenie płodności. [3]. Liczne zdrowe kwasy tłuszczowe (EPA i DHA) są również ważne dla utrzymania zdrowych plemników. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym przewodnikiem na temat mikroelementów dla płodności
Przestrzeganie zdrowej diety jest kluczem do zrównoważonego układu rozrodczego. Zalecamy, aby była ona [zdrowa dieta] priorytetem w każdym planie płodności. Więcej informacji na temat zdrowej diety można znaleźć w naszych artykułach na blogu "Odżywianie i płodność" oraz "Dieta płodności ExSeed".
Tak więc, aby pomóc Ci rozpocząć podróż płodności, stworzyliśmy listę 20 najlepszych superfoods dla plemników, które warto włączyć do codziennego planu posiłków.
20 najlepszych superfoods dla zdrowia plemników
1. Szparagi to roślina bogata w składniki odżywcze i dobry dodatek do posiłków. Dodając 3-4 włócznie szparagów na talerz, można zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych. witamina K, witaminę A, witaminę B9, miedź, żelazo i selen. [14].
2. Awokado to owoc znany z bogatego smaku i wysokiej wartości odżywczej. Jest doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, witaminy K, B6, B9, witaminy C, witaminy E, magnezu i potasu [15].
3. Papryka występują w różnych błyszczących kolorach i są najlepszym źródłem witaminy C i karotenoidów. Najlepiej spożywać je na surowo. Można je również włączyć do różnych przepisów kulinarnych, aby uzyskać pewne korzyści odżywcze [16].
4. Wołowina odnosi się do mięsa wołowego. Chuda wołowina jest doskonałym źródłem składników odżywczych, a zwłaszcza cynku, selenu, witaminy B12 i B3. Stosunkowo niewielka ilość wołowiny (120-150 g) może dostarczyć zalecane dzienne spożycie (RDA) tych składników odżywczych. I może być zawarta w wielu przepisach [16].
5. Jagody Istnieje duża różnorodność owoców jagodowych, takich jak truskawki, maliny, jeżyny i żurawina. Wszystkie z nich są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, witaminy C, kwasu foliowego, witaminy K, magnezu, żelaza i potasu. Jagody to owoce o najniższej zawartości cukru, co czyni je zdrową opcją [15].
6. Orzechy brazylijskie są pełne selenu, a także bogate w cynk i witaminę E. Zaledwie 3-4 orzechy mogą pokryć dzienne zapotrzebowanie na selen. Można je spożywać jako przekąskę lub dodawać do potraw. smoothie. Tak czy inaczej, odniesiesz korzyści [15].
7. Brokuły jest pożywnym warzywem i doskonałym źródłem witaminy K, witaminy C, witaminy A, kwasu foliowego i różnych minerałów. Brokuły zawierają inne bioaktywne związki, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne [15].
8. Ciemna czekolada który zawiera ponad 70% kakao może dostarczyć dużą ilość minerałów, w tym cynku i selenu. Zawiera również dużą ilość przeciwutleniających polifenoli i flawanoli [15]. Wiem, że nie potrzebujemy zachęty do wypróbowania tej superżywności!
9. Nasiona lnu są doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, minerałów i witaminy B1. Najlepiej spożywać je w postaci zmielonej, ponieważ ich zdrowe składniki są lepiej wchłaniane. Nasiona lnu nadają również kremową konsystencję potrawom lub koktajle [14].
10. Jarmuż jest bardzo pożywnym zielonym warzywem liściastym i doskonałym źródłem związków przeciwutleniających. Jedna porcja jarmużu (85 g) zawiera mnóstwo witaminy K, witaminy C, witaminy A i wiele minerałów, takich jak miedź, wapń, żelazo, potas i cynk. Po usunięciu grubej, włóknistej łodygi, można dodać go na surowo do sałatki lub lekko ugotować w zależności od preferencji [15].
11. Kiwi Kiwi to popularny owoc, znany ze swojego wyjątkowego smaku i konsystencji. Kiwi ma wysoką zawartość witaminy C. Jest również dobrym źródłem witaminy K, witaminy E i kwasu foliowego [15].
12. Oliwa z oliwek pochodzi z miażdżenia oliwek i jest jednym z najbardziej odżywczych olejów. Oliwa z oliwek składa się głównie z kwasu oleinowego (kwasu tłuszczowego omega-9), a jej spożycie wykazało wiele korzyści zdrowotnych. Jest dobrym źródłem witaminy E. Zawiera również związki przeciwutleniające i przeciwzapalne. Najlepszym rodzajem jest oliwa z oliwek Extra Virgin (EVOO), która jest nierafinowaną oliwą pozyskiwaną z pierwszego tłoczenia oliwek i ma najdelikatniejszy smak i największe korzyści zdrowotne [15].
13. Granat jest popularny nie tylko ze względu na swój wspaniały smak, ale także ze względu na swój profil odżywczy. Granat jest bogaty w witaminę C i kilka minerałów. Jednak to, co jest wyjątkowe w tym owocu, to zawartość fitochemikaliów zwanych punicalaginami, które wykazują bardzo silne właściwości przeciwutleniające [15].
14. Quinoa to zwinięte ziarno zbóż o orzechowym smaku. Zawiera 9 niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest doskonałym źródłem białka. Jest również bogaty w witaminę E i minerały, takie jak żelazo, cynk, potas i wapń [14]. To świetna superżywność dla spermy, która jest odpowiednia dla osób o różnych wymaganiach dietetycznych.
15. Łosoś to rodzina ryb najbardziej znana z bogatego smaku i wysokiej zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych (omega-3). Dziki łosoś jest bogatszy w kwasy tłuszczowe omega-3 i karotenoidy w porównaniu z łososiem hodowlanym. Łosoś jest również doskonałym źródłem witaminy B3, witaminy B12, witaminy D i selenu [14].
16. Szpinak Szpinak to ciemnozielone warzywo liściaste pełne witamin i innych składników odżywczych. Porcja 100 g wystarczy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę A i witaminę K. Jest również bogaty w witaminę C, witaminę B6, kwas foliowy i witaminę E. Szpinak może być dodawany jako składnik wielu potraw i podawany na surowo lub gotowany [15].
17. Pomidory są dobrym źródłem witaminy C, witaminy K i witaminy A. Jednak powodem, dla którego pomidory są tak popularne ze względu na płodność, jest to, że zawierają likopen, bardzo silny przeciwutleniacz, który został powiązany z wieloma korzyściami zdrowotnymi [18]. Ilość likopenu nie zmienia się znacząco niezależnie od tego, czy są one spożywane w postaci gotowanej czy świeżej.
18. Krewetki lub krewetki należą do rodziny o dużej różnorodności gatunków. Są bogate w białko i ważne mikroelementy, takie jak witamina B12, B6 i B3, witamina E, witamina D i selen [15].
19. Ostrygi są znane ze swojej mięsistej tekstury i oceanicznego smaku i są uważane za wielki przysmak. Są wyjątkowo bogate w cynk i selen, a także w witaminę B12, żelazo i miedź. Ostrygi są prawdziwą superżywnością dla nasienia i można je znaleźć na surowo, mrożone lub wędzone w lokalnym sklepie [15].
20. Orzechy włoskie to orzechy o najwyższej zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych. Są one również bogate w białko, błonnik, witaminę B6, kwas foliowy i minerały, w tym miedź, cynk i magnez. Garść orzechów włoskich to doskonała opcja na zdrową przekąskę. Są one jednym z pokarmów, które wykazały korzystny wpływ na płodność w badaniu dotyczącym suplementacji wyłącznie orzechami [17].
Ogólne korzyści:
Ilość witamin i minerałów pochodzących z naszego pożywienia ma kluczowe znaczenie dla produkcji spermy i zdrowego układu rozrodczego. Zrównoważona dieta może zapewnić, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Zebraliśmy najbardziej pożywne pokarmy na obszernej liście. Możesz teraz zacząć wdrażać superfoods spermy do swojego codziennego planu posiłków i uzyskać wszystkie korzyści.
