Szukasz inspiracji dla przepisów przyjaznych płodności, którym możesz zaufać? Nie szukaj dalej! Zebraliśmy siedem naszych ulubionych posiłków zawierających superfoods dla zdrowia nasienia - i wszystkie są zatwierdzone przez wspaniałą dietetyczkę płodności Emily Barker z Płodność korzeni i pędów.
Od bogatych w białko śniadań po smaczne sałatki pełne składników odżywczych, które pokochają twoje plemniki - ta lista ma wszystko!
Spaghetti Bolognese z wątróbką według Life of Pie
Dlaczego uwielbiamy ten przepis...
Wątróbka jest doskonałym źródłem żelaza, kwasu foliowego, selenu, Co-Q10, witamin z grupy B i witaminy A - wszystkich kluczowych składników odżywczych wspomagających płodność. Pomysł zjedzenia wątróbki może nie być zbyt atrakcyjny, ale posiekana lub starta do dania takiego jak bolognese i tak naprawdę nie będziesz w stanie jej posmakować! Ta wariacja na temat klasycznego spag bol zawiera również mnóstwo warzyw - od pomidorów po marchewkę - które są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
Emily mówi...
Wątróbka jest często określana jako naturalna multiwitamina. Jest to jeden z najbogatszych w składniki odżywcze pokarmów, które można spożywać, dlatego warto włączyć go do planu przedkoncepcyjnego. Wybierz pełnoziarniste spaghetti, aby uzyskać zdrowsze węglowodany lub makaron o wyższej zawartości białka, taki jak makaron z soczewicy, ciecierzycy lub brązowego ryżu.
Sałatka z jarmużem i brokułami według Olive Magazine
Dlaczego uwielbiamy ten przepis
Ciemne warzywa liściaste zawsze były dobrym wyborem, jeśli chodzi o odżywianie płodności - a w tym zdrowym przepisie na nasienie otrzymujesz dwa w cenie jednego! Jeśli nie lubisz jarmużu i brokułów, zawsze możesz spróbować innych warzyw liściastych, takich jak brukselka, szpinak lub boćwina.
Emily mówi...
Warzywa takie jak brokuły i jarmuż zawierają mikroelementy, takie jak kwas foliowy, magnez i żelazo. Kwas foliowy i witaminy z grupy B wspierają proces wymagany do tworzenia zdrowego DNA, co jest oczywiście kluczem do poczęcia dziecka. Ta sałatka zawiera również orzechy włoskie, które są bogate w przeciwutleniacze, o których wiadomo, że poprawiają męską płodność.
Sałatka z orzechami włoskimi i burakami według Recipe Tin Eats
Dlaczego uwielbiamy ten przepis
Większość orzechów jest świetna dla zdrowia plemników, a orzechy włoskie zdecydowanie tak! Jedno z badań wykazało, że morfologia plemników i ruchliwość penisa poprawiły się u mężczyzn, którzy dodali orzechy włoskie do swojej diety w ciągu 12 tygodni. Orzechy włoskie to świetna przekąska, ale ta sałatka to idealny sposób na włączenie ich do planu posiłków - i stanowi świetny dodatek do każdego białka.
Emily mówi...
Orzechy włoskie to orzechy o najwyższej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Są również bogate w białko, błonnik, witaminę B6, kwas foliowy i minerały, w tym miedź, cynk i magnez. Burak jest również dobrą wiadomością dla zdrowia plemników, ponieważ zawiera dużo witamin C i E oraz witaminy B9, które są również niezbędne dla zdrowych plemników.
Łosoś z kremową soczewicą według The Body Coach
Dlaczego uwielbiamy ten przepis...
Ten zdrowy przepis na spermę smakuje tak dobrze, jak wygląda i jest tak łatwy do przygotowania. Łosoś jest jedną z naszych ulubionych tłustych ryb - a tłuste ryby są kamieniem węgielnym dobrego planu żywieniowego dla płodności, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3.
Emily Says...
Łosoś jest nie tylko bogaty w kwasy omega-3 - które są naprawdę ważne dla funkcji plemników - ale jest także doskonałym źródłem witamin z grupy B, a także witaminy D i selenu. Uwielbiam soczewicę jako dodatek do tego dania - bogata w białko, błonnik i kwas foliowy - wszystkie ważne dla płodności.
Irlandzkie śniadanie z makreli według Jamiego Olivera
Dlaczego uwielbiamy ten przepis...
Ryba na śniadanie nie jest dla każdego (choć jest dość powszechna w Danii, skąd pochodzą nasi założyciele Emil i Morten!), ale rozpoczęcie dnia od czegoś bogatego w białko jest świetne dla poziomu cukru we krwi i równowagi hormonalnej!
Emily mówi...
Makrela to kolejna tłusta ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega 3, a jajka są bogate w witaminę A, B i białko, które wspomagają ruchliwość plemników. Jeśli chcesz, aby ten przepis na super nasienie był jeszcze bardziej przyjazny dla płodności, możesz dodać garść zieleni i użyć chleba na zakwasie, który jest świetny dla jelit!
Muffinki z jajkiem i warzywami od Well Plated
Dlaczego uwielbiamy ten przepis...
Jeśli nie przepadasz za rybami lub mięsem, te smaczne muffinki to kolejny sposób na rozpoczęcie dnia z mocą białka! Najlepsze jest to, że można je przygotować z wyprzedzeniem i mieć gotowe do spożycia z samego rana.
Emily mówi...
Te muffiny zawierają wiele składników odżywczych. Są bogate w białko i błonnik, które utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, co jest również bardzo ważne dla zdrowych plemników. Papryka i pomidory są również bogate w witaminę C i likopen, o których wiadomo, że wspierają zdrowie plemników. Jest to idealny rozmiar do zabrania w podróż!
Sałatka z jarmużem, granatem i kurczakiem według Olive Magazine
Dlaczego uwielbiamy ten przepis...
Sałatki nie muszą być nudne! Ta kolorowa miska jest pełna przeciwutleniaczy, które pomogą chronić komórki nasienia przed uszkodzeniem w wyniku stresu oksydacyjnego, a awokado i kurczak dostarczają wielu zdrowych tłuszczów i białka.
Emily mówi...
Awokado jest nie tylko dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, ale jest również bogate w magnez, witaminę E i potas. Granat jest świetnym dodatkiem, ponieważ jest naładowany witaminą C i ma wysoką zawartość fitochemikaliów zwanych punicalagins, które wykazują bardzo silne właściwości przeciwutleniające.
Chcesz poznać najlepszą ogólną dietę dla płodności? Sprawdź nasz artykuł na temat Dieta śródziemnomorska dla zdrowia plemników.
