Voeding is het belangrijkste onderdeel van leefstijlinterventie voor mannen die hun vruchtbaarheid willen verbeteren, en er zijn verschillende superfoods voor sperma die kunnen helpen om je sperma een boost te geven.
Er zijn verschillende micro- en macronutriënten aanwezig in ons voedsel die essentieel zijn voor een gezonde spermaproductie [1]. Voldoende inname van micronutriënten zoals zinkSelenium, vitamine A, vitamine C, vitamine D en vitamine E lijken een grote invloed te hebben op het verhogen van de vruchtbaarheidsstatus. [3]. Talrijke gezonde vetzuren (EPA & DHA) zijn ook belangrijk voor het behoud van gezond sperma. Klik hier voor onze gids over micronutriënten voor vruchtbaarheid
Het volgen van een gezond dieet is de sleutel tot een evenwichtig voortplantingssysteem. Wij adviseren dat [gezonde voeding] de eerste prioriteit zou moeten zijn in elk vruchtbaarheidsplan. U kunt meer informatie over een gezonde voedingsaanpak vinden in onze blogartikelen "Voeding & vruchtbaarheid" en "Het ExSeed-vruchtbaarheidsdieet".
Dus om je te helpen je vruchtbaarheidsreis te beginnen, hebben we een lijst gemaakt met de 20 beste vruchtbaarheidssuperfoods voor sperma, die nuttig zijn om op te nemen in je dagelijkse maaltijdplan.
20 van de beste superfoods voor gezond sperma
1. Asperges is een plant met veel voedingsstoffen en een goede aanvulling op je eten. Door 3-4 speren asperges op je bord te leggen, kun je ervoor zorgen dat je een goede hoeveelheid vitamine K, vitamine A, vitamine B9, koper, ijzer en selenium [14].
2. Avocado is een vrucht die bekend staat om zijn rijke smaak en hoge voedingswaarde. Het is een geweldige bron van gezonde vetzuren, vitamine K, B6, B9, vitamine C, vitamine E, magnesium en kalium. [15].
3. Paprika's komen in verschillende glanzende kleuren en zijn een topbron van vitamine C en carotenoïden. Je kunt ze het beste rauw eten. Je kunt ze ook in verschillende recepten verwerken om er wat voedingsvoordelen uit te halen. [16].
4. Rundvlees verwijst naar rundvlees. Mager rundvlees is een geweldige bron van voedingsstoffen en vooral van zink, selenium, vitamine B12 en B3. Een relatief kleine hoeveelheid rundvlees (120-150 g) kan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van deze voedingsstoffen leveren. En het kan in tal van recepten worden verwerkt [16].
5. Bessen Er is een grote verscheidenheid aan bessen, zoals aardbeien, frambozen, bramen en veenbessen. Ze zijn allemaal een rijke bron van antioxidanten, vitamine C, foliumzuur, vitamine K, magnesium, ijzer en kalium. Bessen zijn vruchten met het laagste suikergehalte, waardoor ze een gezonde optie zijn. [15].
6. Paranoten zitten boordevol selenium en zijn ook rijk aan zink en vitamine E. Slechts 3-4 noten kunnen je dagelijkse behoefte aan selenium dekken. Je kunt ze als tussendoortje eten of toevoegen aan een smoothie. Dus je profiteert hoe dan ook van de voordelen [15].
7. Broccoli is een voedzame groente en een uitstekende bron van vitamine K, vitamine C, vitamine A, foliumzuur en verschillende mineralen. Broccoli bevat andere bioactieve stoffen die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. [15].
8. Donkere Chocolade dat meer dan 70% cacao bevat, kan een goede hoeveelheid mineralen leveren, waaronder zink en selenium. Het bevat ook een grote hoeveelheid antioxidant polyfenolen en flavanolen. [15]. Ik weet dat we geen aanmoediging nodig hebben om dit supervoedsel uit het sperma eens te proberen!
9. Lijnzaad zijn een uitstekende bron van gezonde vetzuren, mineralen en vitamine B1. Het is het beste als het in gemalen vorm wordt geconsumeerd, omdat de gezonde bestanddelen dan beter worden opgenomen. Lijnzaad geeft ook een romige textuur aan je eten of smoothies [14].
10. Boerenkool is een zeer voedzame bladgroente en een geweldige bron van antioxidanten. Een portie boerenkool (85g) bevat veel vitamine K, vitamine C, vitamine A en veel mineralen zoals koper, calcium, ijzer, kalium en zink. Nadat je de dikke vezelige stengel hebt verwijderd, kun je hem rauw toevoegen aan een salade of lichtjes koken naar eigen voorkeur. [15].
11. Kiwi is een populaire vrucht en staat bekend om zijn unieke smaak en textuur. Kiwi heeft een hoog gehalte aan vitamine C. Het is ook een goede bron van vitamine K, vitamine E en foliumzuur. [15].
12. Olijfolie komt van het pletten van olijven en is een van de meest voedzame oliën. Olijfolie bestaat voornamelijk uit oliezuur (een omega-9 vetzuur) en de consumptie ervan heeft vele gezondheidsvoordelen aangetoond. Het is een goede bron van vitamine E. Ook bevat het antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen. De beste soort is de Extra Virgin Olive Oil (EVOO), dat is de ongeraffineerde olie uit de eerste persing van olijven en heeft de meest delicate smaak en de grootste voordelen voor de gezondheid. [15].
13. Granaatappel is niet alleen populair om zijn heerlijke smaak, maar ook om zijn voedingswaarde. Granaatappel zit boordevol vitamine C en verschillende mineralen. Maar wat zo bijzonder is aan deze vrucht, is de inhoud van fytochemicaliën genaamd punicalagines, die zeer sterke antioxiderende eigenschappen hebben. [15].
14. Quinoa is een gekrulde graankorrel met een nootachtige smaak. Het bevat 9 essentiële aminozuren, waardoor het een uitstekende eiwitbron is. Het is ook rijk aan vitamine E en mineralen zoals ijzer, zink, kalium en calcium. [14]. Het is een geweldig supervoedsel voor sperma dat geschikt is voor mensen met veel dieetwensen.
15. Zalm is een visfamilie die vooral bekend staat om hun rijke smaak en hoge hoeveelheid gezonde vetzuren (omega-3 vetzuren). Wilde zalm is rijker aan omega-3 vetzuren en carotenoïden dan gekweekte zalm. Zalm is ook een uitstekende bron van vitamine B3, vitamine B12, vitamine D en selenium. [14].
16. Spinazie Spinazie is een donkere bladgroente boordevol vitaminen en andere voedingsstoffen. Een portie van 100g is genoeg om je dagelijkse behoefte aan vitamine A en vitamine K te dekken. Spinazie is ook rijk aan vitamine C, vitamine B6, foliumzuur en vitamine E. Spinazie kan als ingrediënt aan veel gerechten worden toegevoegd en rauw of gekookt worden geserveerd. [15].
17. Tomaten Tomaten zijn een goede bron van vitamine C, vitamine K en vitamine A. De reden dat tomaten zo populair zijn voor vruchtbaarheid is echter dat ze lycopeen bevatten, een zeer krachtige antioxidant die in verband wordt gebracht met vele gezondheidsvoordelen. [18]. De hoeveelheid lycopeen verandert niet significant als ze gekookt of vers worden gegeten.
18. Garnalen of garnalen behoren tot een familie met een grote verscheidenheid aan soorten. Ze bevatten veel eiwitten en belangrijke micronutriënten zoals vitamine B12, B6 en B3, vitamine E, vitamine D en selenium. [15].
19. Oesters staan bekend om hun vlezige textuur en oceanische smaak en worden beschouwd als een grote delicatesse. Ze bevatten uitzonderlijk veel zink en selenium en zitten ook boordevol vitamine B12, ijzer en koper. Oesters zijn een echt supervoedsel voor sperma en je kunt ze rauw, bevroren of gerookt vinden in je plaatselijke winkel. [15].
20. Walnoten zijn de noten met het hoogste gehalte aan gezonde vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, vezels, vitamine B6, foliumzuur en mineralen zoals koper, zink en magnesium. Een handje walnoten is een uitstekende optie voor een gezond tussendoortje. Ze zijn een van de voedingsmiddelen die een gunstig effect op de vruchtbaarheid hebben aangetoond in een onderzoek naar de supplementatie van alleen noten. [17].
Algemene voordelen:
De hoeveelheid vitaminen en mineralen uit onze voeding is cruciaal voor de spermaproductie en een gezond voortplantingssysteem. Een uitgebalanceerd dieet kan ervoor zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om gezond te blijven. We hebben de meest voedzame voedingsmiddelen verzameld in een uitgebreide lijst. Je kunt nu beginnen met het implementeren van sperma superfoods in je dagelijkse maaltijdplan en profiteren van alle voordelen.
