Ben je op zoek naar vruchtbaarheidsvriendelijke recepteninspiratie die je kunt vertrouwen? Zoek dan niet verder! We hebben zeven van onze favoriete maaltijden met superfoods voor de gezondheid van sperma voor je op een rijtje gezet - en ze zijn allemaal goedgekeurd door de fantastische voedingsdeskundige voor vruchtbaarheid Emily Barker van Wortels en scheuten vruchtbaarheid.
Van eiwitrijke ontbijtjes tot smakelijke salades boordevol voedingsstoffen waar je spermacellen dol op zullen zijn, deze lijst heeft het allemaal!
Spaghetti Bolognese met Lever door Life of Pie
Waarom we van dit recept houden...
Lever is een geweldige bron van ijzer, foliumzuur, selenium, Co-Q10, B-vitamines en vitamine A - allemaal belangrijke voedingsstoffen die je vruchtbaarheid ondersteunen. Het idee om lever te eten is misschien niet zo aantrekkelijk, maar in stukjes gesneden of geraspt in een gerecht als bolognese proef je het niet eens! Deze variant op de klassieke spag bol bevat ook veel groenten - van tomaten en wortels - die allemaal vol antioxidanten, vitaminen en mineralen zitten.
Emily zegt...
Lever wordt vaak de multivitamine van de natuur genoemd. Het is een van de voedingsrijkste voedingsmiddelen die je kunt eten, dus ideaal om op te nemen in je preconceptieplan. Kies voor volkoren spaghetti voor gezondere koolhydraten of pasta met meer eiwitten zoals linzen-, kikkererwten- of bruine rijstpasta.
Boerenkool en broccolisalade van Olive Magazine
Waarom we van dit recept houden
Donkere bladgroenten zijn altijd al een goede keuze geweest als het gaat om vruchtbaarheidsvoeding - en in dit gezonde spermarecept krijg je er twee voor de prijs van één! Als boerenkool en broccoli niet je ding zijn, kun je altijd andere bladgroenten proberen zoals spruitjes, spinazie of snijbiet.
Emily zegt...
Groenten zoals broccoli en boerenkool bevatten micronutriënten zoals foliumzuur, magnesium en ijzer. Foliumzuur en B-vitamines ondersteunen het proces dat nodig is om gezond DNA te maken, wat natuurlijk heel belangrijk is bij het maken van een baby. Deze salade bevat ook walnoten die rijk zijn aan antioxidanten waarvan bekend is dat ze de vruchtbaarheid van mannen verbeteren.
Salade van walnoten en rode biet door Recept Tin Eats
Waarom we van dit recept houden
De meeste noten zijn goed voor de gezondheid van sperma en walnoten zijn dat zeker! Uit een onderzoek bleek dat spermamorfologie en beweeglijkheid verbeterde bij mannen die gedurende 12 weken walnoten aan hun dieet toevoegden. Walnoten zijn een heerlijk tussendoortje, maar deze salade is de perfecte manier om ze in je maaltijdplan op te nemen - en het is een geweldig bijgerecht bij elk eiwit.
Emily zegt...
Walnoten zijn de noten met het hoogste gehalte aan omega-3 vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, vezels, vitamine B6, foliumzuur en mineralen zoals koper, zink en magnesium. Rode bieten zijn ook goed nieuws voor de gezondheid van sperma, omdat ze veel vitamine C en E en vitamine B9 bevatten, die ook essentieel zijn voor gezond sperma.
Zalm met romige linzen van The Body Coach
Waarom we van dit recept houden...
Dit gezonde recept voor sperma smaakt net zo goed als het eruitziet en is zo makkelijk in elkaar te flansen. Zalm is een van onze favoriete vette vissen - en vette vis is een hoeksteen van een goed voedingsplan voor vruchtbaarheid omdat het rijk is aan Omega-3 vetzuren.
Emily zegt...
Zalm is niet alleen rijk aan omega-3 - die heel belangrijk zijn voor de spermafunctie - maar het is ook een uitstekende bron van B-vitamines, vitamine D en selenium. Ik vind het heerlijk dat linzen de bijgerecht zijn in dit gerecht - rijk aan eiwitten, vezels en foliumzuur - allemaal belangrijk voor de vruchtbaarheid.
Iers makreelontbijt van Jamie Oliver
Waarom we van dit recept houden...
Vis als ontbijt is niet voor iedereen weggelegd (hoewel het heel gewoon is in Denemarken, waar onze oprichters Emil en Morten vandaan komen!), maar je dag beginnen met iets dat rijk is aan eiwitten is geweldig voor je bloedsuikerspiegel en je hormoonhuishouding!
Emily zegt...
Makreel is een andere vette vis die rijk is aan omega 3-vetzuren en eieren zijn rijk aan vitamine A, B's en eiwitten, die de beweeglijkheid van sperma ondersteunen. Als je dit super sperma recept nog vruchtbaarder wilt maken, kun je een handvol groenten toevoegen en zuurdesembrood gebruiken, wat geweldig is voor je darmen!
Ei- en groentemuffins van Well Plated
Waarom we van dit recept houden...
Als je niet van vis of vlees houdt, zijn deze smakelijke muffins een andere manier om je dag te beginnen met wat proteïne! Het beste is dat je deze van tevoren in batches kunt bakken, zodat ze 's ochtends meteen klaar zijn.
Emily zegt...
Deze muffins bevatten veel voedingsstoffen. Ze bevatten veel eiwitten en vezels die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, wat ook super belangrijk is voor gezond sperma. De paprika's en tomaten zijn ook rijk aan vitamine C en lycopeen, waarvan bekend is dat het de gezondheid van sperma ondersteunt. Ze hebben het ideale formaat om onderweg mee te nemen!
Boerenkool Granaatappel en Kipsalade van Olive Magazine
Waarom we van dit recept houden...
Salades hoeven niet saai te zijn! Deze kleurrijke kom zit boordevol antioxidanten die je spermacellen helpen beschermen tegen schade door oxidatieve stress en je krijgt veel gezonde vetten en eiwitten binnen van de avocado en kip.
Emily zegt...
Avocado is niet alleen een goede bron van gezonde vetten, maar ook rijk aan magnesium, vitamine E en kalium. De granaatappel is een geweldige toevoeging, want deze zit boordevol vitamine C en heeft een hoog gehalte aan fytochemicaliën, punicalagines genaamd, waarvan is aangetoond dat ze zeer sterke antioxiderende eigenschappen hebben.
Wil je weten wat het beste algemene dieet is voor vruchtbaarheid? Bekijk dan ons artikel over de Mediterraan dieet voor gezond sperma.
