La nutrition est la partie la plus importante de l'intervention sur le mode de vie pour les hommes qui cherchent à améliorer leur fertilité, et il existe plusieurs super-aliments pour le sperme qui peuvent aider à donner un coup de pouce à vos spermatozoïdes.
Plusieurs micro et macronutriments présents dans notre alimentation sont essentiels à une production saine de spermatozoïdes.1]. Un apport adéquat en micronutriments tels que les le zincL'utilisation de la vitamine E, du sélénium, de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine D et de la vitamine E semble avoir un impact important sur l'augmentation de la fertilité. [3]. De nombreux acides gras sains (EPA & DHA) sont également importants pour maintenir un sperme sain - Cliquez ici pour consulter notre guide sur les micronutriments pour la fertilité
Un régime alimentaire sain est la clé d'un système reproductif équilibré. Nous estimons qu'une alimentation saine devrait être la première priorité de tout plan de fertilité. Vous trouverez plus d'informations sur l'approche d'un régime alimentaire sain dans nos articles de blog "Nutrition et fertilité" et "Le régime de fertilité ExSeed".
Ainsi, pour vous aider à démarrer votre parcours de fertilité, nous avons créé une liste des 20 meilleurs super-aliments pour le sperme, qu'il est bénéfique d'inclure dans votre programme alimentaire quotidien.
20 des meilleurs super-aliments pour la santé des spermatozoïdes
1. Asperges L'asperge est une plante riche en nutriments et un bon accompagnement pour votre alimentation. En ajoutant 3 à 4 asperges dans votre assiette, vous pouvez vous assurer que vous consommez une bonne quantité d'éléments nutritifs. vitamine K, vitamine A, vitamine B9, cuivre, fer et sélénium [14].
2. L'avocat est un fruit connu pour sa riche saveur et sa grande valeur nutritive. Il constitue une excellente source d'acides gras sains, de vitamines K, B6 et B9, de vitamine C, de vitamine E, de magnésium et de potassium. [15].
3. Poivrons se présentent sous différentes couleurs brillantes et sont une excellente source de vitamine C et de caroténoïdes. Elles sont meilleures lorsqu'elles sont consommées crues. Vous pouvez également les inclure dans diverses recettes de cuisine pour en tirer des avantages nutritionnels. [16].
4. Bœuf se réfère à la viande bovine. La viande de bœuf maigre est une excellente source de nutriments, en particulier de zinc, de sélénium, de vitamines B12 et B3. Une quantité relativement faible de viande de bœuf (120-150 g) peut fournir les apports journaliers recommandés (AJR) de ces nutriments. Et elle peut être incluse dans de nombreuses recettes [16].
5. Baies Il existe une grande variété de baies telles que les fraises, les framboises, les mûres et les canneberges. Elles sont toutes une riche source d'antioxydants, de vitamine C, de folate, de vitamine K, de magnésium, de fer et de potassium. Les baies sont les fruits qui contiennent le moins de sucre, ce qui en fait une option saine. [15].
6. Noix du Brésil regorgent de sélénium et sont également riches en zinc et en vitamine E. Trois à quatre noix suffisent à couvrir vos besoins quotidiens en sélénium. Vous pouvez les consommer comme en-cas ou les ajouter à une recette de cuisine. smoothie. Vous bénéficierez donc des avantages de l'une ou l'autre manière [15].
7. Brocoli Le brocoli est un légume nutritif et une excellente source de vitamine K, de vitamine C, de vitamine A, de folate et de divers minéraux. Le brocoli contient d'autres composés bioactifs qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. [15].
8. Le chocolat noir qui contient plus de 70% de cacao, peut fournir une bonne quantité de minéraux, dont le zinc et le sélénium. Il contient également une grande quantité de polyphénols et de flavanols antioxydants. [15]. Je sais que nous n'avons pas besoin d'encouragement pour essayer ce superaliment à base de spermatozoïdes !
9. Graines de lin sont une excellente source d'acides gras sains, de minéraux et de vitamine B1. Elles sont meilleures lorsqu'elles sont consommées sous forme moulue, car leurs composants bénéfiques sont mieux absorbés. Les graines de lin donnent également une texture crémeuse à vos aliments ou à vos plats. smoothies [14].
10. Choux frisés Le chou frisé est un légume vert à feuilles très nutritif et une excellente source de composés antioxydants. Une portion de chou frisé (85 g) contient beaucoup de vitamine K, de vitamine C, de vitamine A et de nombreux minéraux tels que le cuivre, le calcium, le fer, le potassium et le zinc. Après avoir retiré l'épaisse tige fibreuse, vous pouvez l'ajouter cru à une salade ou le cuire légèrement selon votre préférence [15].
11. Kiwi Le kiwi est un fruit populaire, connu pour son goût et sa texture uniques. Le kiwi a une teneur élevée en vitamine C. C'est également une bonne source de vitamine K, de vitamine E et de folate. [15].
12. Huile d'olive provient de la trituration des olives et est l'une des huiles les plus nutritives. L'huile d'olive est principalement composée d'acide oléique (un acide gras oméga-9) et sa consommation a montré de nombreux avantages pour la santé. C'est une bonne source de vitamine E. Elle contient également des composés antioxydants et anti-inflammatoires. Le meilleur type d'huile d'olive est l'huile d'olive extra vierge (EVOO), qui est l'huile non raffinée tirée de la première pression des olives et qui a la saveur la plus délicate et les plus grands bienfaits pour la santé. [15].
13. Grenade est appréciée non seulement pour son goût délicieux, mais aussi pour son profil nutritionnel. La grenade est chargée de vitamine C et de plusieurs minéraux. La particularité de ce fruit réside toutefois dans sa teneur en substances phytochimiques appelées punicalagines, qui ont démontré de très fortes propriétés antioxydantes [15].
14. Quinoa est une céréale frisée au goût de noisette. Il contient 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une excellente source de protéines. Il est également riche en vitamine E et en minéraux tels que le fer, le zinc, le potassium et le calcium. [14]. Il s'agit d'un excellent superaliment pour le sperme, qui convient à de nombreuses personnes ayant des besoins diététiques.
15. Saumon Le saumon sauvage est une famille de poissons connue pour son goût riche et sa teneur élevée en acides gras sains (acides gras oméga-3). Le saumon sauvage est plus riche en acides gras oméga-3 et en caroténoïdes que le saumon d'élevage. Le saumon est également une excellente source de vitamine B3, de vitamine B12, de vitamine D et de sélénium. [14].
16. Epinards L'épinard est un légume vert à feuilles sombres qui regorge de vitamines et d'autres nutriments. Une portion de 100 g suffit à couvrir vos besoins quotidiens en vitamine A et en vitamine K. Il est également riche en vitamine C, en vitamine B6, en acide folique et en vitamine E. Les épinards peuvent être ajoutés à de nombreux plats, crus ou cuits. [15].
17. Les tomates sont une bonne source de vitamine C, de vitamine K et de vitamine A. Cependant, la raison pour laquelle les tomates sont si populaires pour la fertilité est qu'elles contiennent du lycopène, un antioxydant très puissant qui a été associé à de nombreux avantages pour la santé [18]. La quantité de lycopène ne change pas significativement selon qu'ils sont consommés cuits ou frais.
18. Crevettes ou crevettes, appartiennent à une famille comprenant une grande variété d'espèces. Elles sont riches en protéines et en micronutriments importants tels que les vitamines B12, B6 et B3, la vitamine E, la vitamine D et le sélénium. [15].
19. Huîtres sont connues pour leur texture charnue et leur saveur océanique et sont considérées comme un grand délice. Elles sont exceptionnellement riches en zinc et en sélénium et contiennent également de la vitamine B12, du fer et du cuivre. Les huîtres sont un véritable superaliment pour le sperme et peuvent être trouvées crues, congelées ou fumées dans votre magasin local. [15].
20. Noix sont les fruits à coque les plus riches en acides gras sains. Elles sont également riches en protéines, en fibres, en vitamine B6, en folate et en minéraux tels que le cuivre, le zinc et le magnésium. Une poignée de noix est une excellente option pour un en-cas sain. Elles font partie des aliments qui ont montré des effets bénéfiques sur la fertilité dans le cadre d'une étude sur la supplémentation en noix. [17].
Avantages globaux :
La quantité de vitamines et de minéraux provenant de notre alimentation est cruciale pour la production de sperme et un système reproducteur sain. Une alimentation équilibrée permet de s'assurer que l'on reçoit tous les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé. Nous avons rassemblé les aliments les plus nutritifs dans une liste complète. Vous pouvez dès à présent intégrer les super-aliments pour spermatozoïdes à votre programme alimentaire quotidien et en tirer tous les avantages.
